aeroby na masie

[...] Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Nie wiem tylko czy podczas robienia masy można dodać na początku i na koniec aeroby w postacie biegu na bieżni ? Np na poczatku 10 min bieg i na koniec 10 min biegu szybkim tempem ? Dodam że standardowo na poczatku treningu wykonuje rozgrzewkę. [...]

założyłem ten temat ponieważ wstyd mówić ale redukcje robiłem raz i jakiś czas temu nie wiem co zmienić w planie ... wiem ze redukcja to aeroby+dieta i tego się trzymam ale trening ważna rzecz. nie wiem czy nie za dużo powtórzeń i czy nie zrobić treningu wszystkie partie 2 razy. . zacząłem już redukcje ale w zły sposób olałem trening [...]

[...] na 2 lata ćwiczeń. W dni nie treningowe może dobrze by było gdbym jeździł rowerem nad jezioro oddalone o 18km? W dwie strony wychodzi 36km. Myślicie, że to wystarczy jako aeroby? Dodatkowo będę tam pływał. Jestem ciekaw ile dzięki temu będę spalał kalorii i czy to wystarczy czy mam też biegać wieczorem? Chciałbym zredukować tłuszcz ale boję [...]

[...] zauważyłem zanik estetyki sylwetki. Denerwuje mnie to bardzo. Mam już 2,5 letni staż, potrafie być restrykcyjny i trzymać się planu. Chce dodać /tak aby nie palić mięśni/ aeroby: Poniedziałek Rano: 15-20 minut Interwał, bieganie na tętno Środa Rano: 15-20 minut Interwał, bieganie na tętno Sobota Rano: 15-20 minut Interwał, bieganie na tętno [...]

[...] przybrać trochę na masie i w między czasie zrzucać zbędne kg(na moje oko to będzie z 5-6kg) Dane: wzrost: 183cm waga:80kg Plan treningowy:(na siłowni spędzam od 1.5h do 3h/ aeroby trwają u mnie od 40-60min) Pon. plecy, przedramiona,aeroby,brzuch Wt. aeroby,brzuch Śr.klatka, biceps, aeroby, brzuch Czw. aeroby, brzuch Pt. triceps, aeroby, brzuch [...]

TEST FOR THE MASS by 13sebik13 Witam wszystkich. Mam zaszczyt przystąpić do testu rywalizacji sponsorowanego przez firmę HITEC, ze swojej strony dołożę wszelkich starań by was i siebie nie zawieść. Cel jest prosty: MASA 13 lutego zakończyłem dość długa redukcję(foty w profilu) po czym zrobiłem 2 tyg regeneracji zarówno od treningów(trenowałem [...]

[...] w takiej samej ilosci albo troszke zwieksze na poczatku jak na low carb a zmniejsze intesywnosc cwiczn Moj Tren na redukcji wygladal w ten sposob Pon Siłownia +20 minut aeroby na biezni wtorek hiit 25 minut sroda silownia 20 minut aeroby czwartek hiit piatek silownia aeroby sobota-niedziela hiit pomyslalem o tym aby w pierwszym kroku [...]

[...] na siłkę. Byłem wtedy na klasycznej diecie LOW CARB, a moim treningiem było 3xFBW, po każdym treningu 30-40 min biegania i dodatkowo dwa dni biegania po 40 min :) O ile aeroby robiłem ciągle tak samo to trening zmieniłem. Po 3 tyg FBW przeszedłem na trening dedykowany przez roniego w dziale "Trening dla początkujących". Redukcja skończyła [...]

Intermitten fasting: Intermittent fasting - zbiór badań http://www.sfd.pl/t749241.html Intermittent fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty? http://www.sfd.pl/t945026.html Intermittent fasting: korzyści i kontrowersje http://www.sfd.pl/t945166.html Intermittent fasting na masie http://www.sfd.pl/t968851.html Suple na IF [...]

[...] Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 4 serie 20-20-20-20 SKRĘTY TUŁOWIA NA MASZYNIE 4 serie 12-12-10-8 Oczywiście po każdym treningu chociaż 15 min bieżni a w środę i czwartek zrobię aeroby przez godzinę, dodatkowo 3 razy w tygodniu będę skakał na skakance przed śniadaniem na pusty żołądek a w niedzielę biegał. Bardzo proszę o ewentualne poprawki lub [...]

[...] cwiczeń - biceps 4x8 3 rodzaje cwiczeń czwartek: - Aeroby/ interwały, brzuch Piątek: - Plecy 4x8 3 rodzaje - klata 4x8 3 rodzaje - nogi 5x10 przysiady ze sztangą Sobota: aeroby/interwały, brzuch Niedziela: - Odpoczynek Wiem że jest to bardzo amatorskie i na pewno jest dużo błędów. Do dyspozycji mam tylko siłownie domową ale dość dobrze [...]

[...] w ciągu dnia: Praca w Górnictwie . Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Planuje 3 razy w tygodniu trening Split + po kazdym treningu 25 minut bieg 1x w tygodniu aeroby i 2 dni wolne :) Odżywianie: jem zdrowo. Ostatnio dieta na masie 2800 kcl. Weglowodany 3.0 g/kg mc , bialko 2,2 g/kg mc , tłuszcz 1,4 g/kg mc Cel: poprawa [...]

[...] wyciskaniu jak również pierwsze miejsce w jakimś konkursie amatorów kulturystyki. Obecnie pracuję jako instruktor na siłowni i ćwiczę sobie ale bardzo rekreacyjnie bardziej aeroby 4 razy w tygodniu i 2 razy trening siłowy podzielony na dwie partie. Co mogę napisać od siebie to, że zrobiłbym wszystko żeby cofnąć czas… Właściwie nigdy nie było [...]

[...] wagi. 2. Aeroby chcialem dorzucic dopiero powiedzmy po miesiacu zeby nie schodzic strzanie nisko z kaloriami. Powiedzmy jak nie bedzie spadac na 2500kcal waga to dorzuce aeroby na poaczatku 2 razy w tygodniu po treningu po 30min. Poniej bede robil 3 razy w tygodniu po 40 min po treningu. A na ostatnie 1-2 miesiace redukcji planowalem robic 2x [...]

[...] z kalorii, metabolizm w ogole nie spowalnia sie (jest praktycznie taki jak na masie)... teraz jem 2500 kcal i nie spadl (na oko) ani gram tluszczu cwicze : pn - silka wt - aeroby (godzina rower) sr - silka czw - aeroby (godzina rower) pt - silka sob - silka nd - aeroby (godzina rower) roznica w wadze moze z 1,5 - 2 kg (na minus) chociaz tego [...]

[...] na parze pierś kurczaka (ok. 150-200gram) + warzywa (puszka kukurydzy z fasolą / groszku lub pomidory/marchewki/fasola/brokuły) 10 g oliwy z oliwek Trening siłowy lub aeroby (siłowy 3x w tygodniu, aeroby 3-4x w tygodniu) 17:00-19:00 I tu problem, bo na masie zawsze piłem po treningu gainera. A teraz pić samo białko? V Posiłek (PO [...]

[...] jednoczesnym podnoszeniem przedramienia do połowy ( tak jakby ćwiczyć biceps ) z jednoczesnym podnoszeniem nadgarstków - nachwyt. Na górne partie to jest. ( 4x15 ) Sobota - aeroby jakies. Niedziela - wolne. Codziennie A6W, do tego albo bieganie albo pływanie albo coś innego sobie zawsze wymyślę. Raz kupiłem sobie odżywkę białkową, a tak po za [...]

Witam. Słuchajcie mam pewien problem z redukcją. Chodzi mi o to, że po okresie na masie ( bardzo krótkim bo tylko 6 miesięcy - łatwo łapie zbędne kilogramy i wyglądam jak dzik bagienny :) ), chciałbym zredukować swoją wagę z obecnych 88kg do około 72-75 kg. Wspomnę tylko, że kiedyś zszedłem z wagi 105 kg do 75 kg ale to była inna bajka bo tak [...]

Witam czy można ćwiczyć na mase klatki, pleców i jednocześnie na rzeźbe barków, ramion, przedramion. Zaczynam mieć dysproporcje między zbyt dużymi łapami, średniowielkimi barkami i kapturami, średnimi plecami i małą klatką. Dlatego zależy mi wy łącznie na masie torsu. Reszte mogę poddać katorgicznemu wysiłkowi. Chciałbym, aby biceps był zawsze [...]

[...] dużo warzyw także są to raczej warzywa z zupą niż zupa. I moje podstawowe aktualne pytanie, co zrobić dalej?  Chciałabym zapisać się na siłownię 3razy w tygodniu po aeroby pół godziny// raz w tygodniu basen i przesiąść się z samochodu na rower. Ale nie wiem czy lepiej dodać kcal i robić „masę" czy dalej ciągnąć tę „redukcje" wiem że nie [...]